London 27 October

                                 sweater - Primark
                                 pants - Mango
                                 shoes - Zara
                                 bag - no name

London 26 October

                                       dress - Zara
                                       bag - River Island
                                       shoes - Zara

Комплекс упражнений для ног

1. Исходное положение: стоя на ширине плеч, приподнимите одну ногу и, согнув ее в колене, прогнитесь, перенося вес тела с пятки на носок, при этом ногу поднимайте как можно выше. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

2. Поставьте перед собой стул и, стоя на полу, упритесь руками в его спинку. Далее стоя на носке левой ноги правую отведите в сторону как можно дальше. Спину при выполнении упражнения держите прямо, а ноги не сгибайте в коленях. Выполните по 10-15 повторений для каждой ноги.

3. Возьмите книгу и зажмите ее между бедер. Походите по комнате, передвигая лишь ступнями и голенями. Сделайте столько шагов, сколько сможете.

4. Лягте на спину и вытяните ноги, сведя их вместе. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, стараясь достать коленом до груди. Выполните по 20 повторений.

5. Следующее упражнение поможет сформировать идеальные икры. Упритесь руками в спинку стула и медленно поднимитесь на носочки, перенося массу тела с пяток на пальцы ног, медленно опуститесь на пятки. Выполняйте в течение 3 минут.

6. Выполните выпад в сторону, руки при этом отводятся назад, после чего возвращаются в исходное положение. Эти упражнения на ягодицы для женщин очень эффективны, так как в работу вступают самые большие группы мышц тела, и идет колоссальное сжигание калорий. Сделайте по 10 раз.

Mix

Mix

London 21 October

                                 dress - PULL&BEAR
                                 shoes - Zara


УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Регулярно выполняя простые упражнения, уже через неделю ты заметишь ошеломительный результат

1. Приседания - основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, присяды делай медленно. 3 подхода по 20 раз.

2. Махи ногами - опираясь на спинку стула делаем выпады ногами назад, при этом важно напрягать мышцы попы и ног, 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.

3. Ложимся на спину, опираясь на пятки отрываем от пола таз, при этом сводим и разводим ноги. 3 подхода по 20 раз.

London 20 October

                                   coat - ASOS
                                   top - Zara
                                   pants - Jane Norman
                                   shoes - Zara


Гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений:

- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох;

- широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;

- расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;

- стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;

- стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;

- стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;

- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;

- ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;

- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.