We use cookies to ensure we give you the best experience on our website.
If you continue, we'll assume that you are happy to receive all cookies on the Londress website.
[Hide message]
Coat - Zara Dress - Zara Shoes - Zara Bag - no name
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования.
Питер
Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой
задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе
исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30
мужчин в возрасте 20-45 лет.
С помощью
оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и
боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в
мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется
движение.Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса
Результат
упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент
упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение
задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания.
Если же 50 – то в два раза хуже.
1 «Велосипед» 248 2 Подъемы ног в висе 212 3 Скручивания на фит-боле 139 4 Скручивания с поднятыми вверх ногами 129 5 Скручивания с роликом 127 6 Скручивания с вытянутыми руками 119 7 Обратные скручивания 109 8 Скручивания с в тренажере Ab Roller 105 9 Стойка на локтях («планка») 100 10 Классические скручивания 100 Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота
1 Подъемы ног в висе 310 2 «Велосипед» 290 3 Обратные скручивания 240 4 Стояка на локтях («планка») 230 5 Скручивания с поднятыми вверх ногами 216 6 Скручивания на фит-боле 147 7 Скручивания с роликом 145 8 Скручивания с вытянутыми руками 118 9 Скручивания в тренажере Ab Roller 101 10 Классические скручивания 100
Упражнения, чтобы убрать складки по бокам спины в домашних условиях
1. Плавание. Лягте на нижний настил в помещении, на область живота.
Выгибайте спину назад, верхние конечности в направлении перед собою.
Взмах правой верхней конечностью и левой нижней конечностью — вдох,
затем, левая верхняя конечность, правая нижняя конечность — выдох.
Совершайте движения плавно, как будто в воде. Делаем от 5-15 раз.
2.
Принимаем лежачее положение на животе. Выдох – приподняли плечи,
верхние конечности выпрямлены в направлении перед собою. Совершаем круг
руками, изгибая их в области локтей и сводя лопатки. При вдохе
возвратитесь в первоначальное положение. В течение упражнения пытаемся
не двигать часть тела ниже пояса, а голову вытягивать в направлении
перед собою. Совершать от 3-15 раз.
3. Гимнастическая палка.
Принимаем стоячее положение, нижние конечности на ширине плеч. Палка с
задней стороны, на области лопаток. Кистями верхних конечностей
удерживаем палку, в направлении вперед от спины. Ходим на одном месте в
течение 10 мин. Дышим спокойно.
4. Ламбада. Приняли положение на коленках. Выпрямили
верхние конечности. Переместимся в более низкое положение на левое
бедро, параллельно, верхние конечности отводим в правом направлении на
вдох. Потом, на выдох — совершаем на правом бедре, отводя при этом
верхние конечности в левую сторону. Совершаем повтор упражнения
приблизительно 4-10 раз.
5. Лук. Ляжем на живот. Нижние
конечности расположены на ширине плеч. Верхние конечности изогнуть и
лечь лбом на кисти. На выдохе – изгибаемся в направлении назад, поднимая
при этом нижние конечности и плечевой пояс, верхние конечности и
голову, а лоб располагается на верхних конечностях. Вдох – мы
расслабляемся, ложимся на нижний настил в помещении. Совершаем
повторения 4-10 раз.
6. Замок. В стоячем положении нижние
конечности располагаем на ширине плеч. Вводим правую верхнюю конечность с
верхней стороны за голову назад, а левую, с нижней стороны, за спину
назад, пытаясь совместить насколько возможно ближе пальцы верхних
конечностей. Заменяем руки. Данное упражнение требуется совершать очень
плавно, по два раза в каждой из позиций, однако повторять данное
упражнение стоит несколько раз за день.
7. Огородное пугало.
Нижние конечности расположены вместе. Верхние конечности разведены в
разные стороны. Разворачиваем туловище то в правую сторону, то в левую.
Очень важно при совершении данного упражнения не спешить, так чтобы
боковые мускулы неплохо разогрелись. Совершаем повторения четырех-десяти
поворотов. Систематически выполняя рекомендованный комплекс, вы
лишитесь складок на области спины, ваши формы примут более стройный вид,
улучшится осанка, а вот походка приобретет некую легкость. Совершайте данную совокупность упражнений примерно через
день, совмещая его со сбалансированным питанием и физическими нагрузками
в форме пробежек либо фитнеса, и в таком случае вы забудете о такой
проблеме как складки жира в области спины. Успехов!