Jacket - Zara
Sweater - Massimo Dutti
Pants - Zara
Shoes - Converse
Упражнения, чтобы убрать складки по бокам спины в домашних условиях
1. Плавание. Лягте на нижний настил в помещении, на область живота. Выгибайте спину назад, верхние конечности в направлении перед собою. Взмах правой верхней конечностью и левой нижней конечностью — вдох, затем, левая верхняя конечность, правая нижняя конечность — выдох. Совершайте движения плавно, как будто в воде. Делаем от 5-15 раз.
2. Принимаем лежачее положение на животе. Выдох – приподняли плечи, верхние конечности выпрямлены в направлении перед собою. Совершаем круг руками, изгибая их в области локтей и сводя лопатки. При вдохе возвратитесь в первоначальное положение. В течение упражнения пытаемся не двигать часть тела ниже пояса, а голову вытягивать в направлении перед собою. Совершать от 3-15 раз.
3. Гимнастическая палка. Принимаем стоячее положение, нижние конечности на ширине плеч. Палка с задней стороны, на области лопаток. Кистями верхних конечностей удерживаем палку, в направлении вперед от спины. Ходим на одном месте в течение 10 мин. Дышим спокойно.
4. Ламбада. Приняли положение на коленках. Выпрямили верхние конечности. Переместимся в более низкое положение на левое бедро, параллельно, верхние конечности отводим в правом направлении на вдох. Потом, на выдох — совершаем на правом бедре, отводя при этом верхние конечности в левую сторону. Совершаем повтор упражнения приблизительно 4-10 раз.
5. Лук. Ляжем на живот. Нижние конечности расположены на ширине плеч. Верхние конечности изогнуть и лечь лбом на кисти. На выдохе – изгибаемся в направлении назад, поднимая при этом нижние конечности и плечевой пояс, верхние конечности и голову, а лоб располагается на верхних конечностях. Вдох – мы расслабляемся, ложимся на нижний настил в помещении. Совершаем повторения 4-10 раз.
6. Замок. В стоячем положении нижние конечности располагаем на ширине плеч. Вводим правую верхнюю конечность с верхней стороны за голову назад, а левую, с нижней стороны, за спину назад, пытаясь совместить насколько возможно ближе пальцы верхних конечностей. Заменяем руки. Данное упражнение требуется совершать очень плавно, по два раза в каждой из позиций, однако повторять данное упражнение стоит несколько раз за день.
7. Огородное пугало. Нижние конечности расположены вместе. Верхние конечности разведены в разные стороны. Разворачиваем туловище то в правую сторону, то в левую. Очень важно при совершении данного упражнения не спешить, так чтобы боковые мускулы неплохо разогрелись. Совершаем повторения четырех-десяти поворотов. Систематически выполняя рекомендованный комплекс, вы лишитесь складок на области спины, ваши формы примут более стройный вид, улучшится осанка, а вот походка приобретет некую легкость.
Совершайте данную совокупность упражнений примерно через день, совмещая его со сбалансированным питанием и физическими нагрузками в форме пробежек либо фитнеса, и в таком случае вы забудете о такой проблеме как складки жира в области спины.
Успехов!
